Nieren-Yang-Mangel

Ursachen

physiologischer Teil des Alterungsprozesses (circa 50+), entsprechend alarmierend ist ein Auftreten des Musters im jüngeren Alter
langanhaltende Einwirkung von äußerer Kälte, auch über stark kühlende oder gekühlte Speisen und Getränke
langanhaltend einseitige Ernährung, vor allem Verzicht auf tierische Nahrungsmittel, Fastenkuren, hypokalorische Diäten
Überarbeitung, chronische übermäßige Anstrengung, chronischer Stress
lange anhaltende Erkrankungen
übermäßige sexuelle Aktivität, viele oder aufeinanderfolgende Schwangerschaften
übermäßiger Konsum von stimulierenden oder aufputschenden Substanzen
Frauen im fruchtbaren Alter tendieren sehr viel eher zu einem Nieren-Yang-Mangel als Männer in derselben Lebensphase, Männer nehmen das Nachlassen des Nieren-Yang während der Andropause stärker wahr

Anzeichen und Symptome
(normalerweise treten nur einige davon auf, nicht alle gleichzeitig)

Blässe, dunkle Ringe unter den Augen
Müdigkeit, Erschöpfung, Fehlen von Antrieb und Iniziative, depressive Verstimmung („Winterdepression“), morgentliche Abgeschlagenheit, erhöhtes Bedürfnis nach Schlaf
niedriger Blutdruck, Schwindel beim Aufrichten
Kältegefühl, vor allem in der unteren Körperhälfte, Abneigung gegen äußere Kälte und den Winter
Schmerzen und Schwäche im Bereich von Lendenwirbeln und Knien, längeres Stehen ist sehr beschwerlich
viel heller Urin, häufiges oder nächtliches Wasserlassen, Inkontinenz
Durchfall beim Kontakt mit Kälte
Wassereinlagerungen, vor allem in der unteren Körperhälfte und an den Füßen
wenig Libido, Potenzprobleme, Unfruchtbarkeit
Ängstlichkeit, Unsicherheit, fehlende Zuversicht
ein langsamer Stoffwechsel mit Tendenz zu Übergewicht
das Nieren-Yang ist zentral für die Selbstregulierung des Organismus; aus schulmedizinischer Sicht geht ein Mangel oft mit hormonellen Störungen einher, welche die Sexualhormone, die Nebennierenhormone oder auch die Schilddrüsenhormone betreffen können

Was kann ich dagegen tun?

Eine gewisse Schwäche des Nieren-Yang ist im Alter von 50+ normal. Dagegen ist kein Kraut gewachsen. Selbst die Chinesen haben das Kraut der Unsterblichkeit nicht gefunden, obwohl sie lange gesucht haben. Aber es gibt in jedem Alter einen großen Spielraum für Verbesserungen.
Regelmäßige körperliche und geistige Anstrengung sowie positive Herausforderungen halten das Nieren-Yang auf Trab, sehr abträglich ist aber jede Form von Überforderung und negativem Stress. Der Verzicht auf körperliche Bewegung und Herausforderungen ist eine häufige Folge eines Yang-Mangels, macht die Situation langfristig aber sehr oft noch schlimmer.
Äußere Wärme und eine wärmende und warme Nahrung sind wohltuend und hilfreich; gleichzeitig bleibt äußere Kälte im richtigen Maß hilfreich für eine gesunde Abhärtung. Bei Wärme und Kälte macht es einen riesigen Unterschied, wie stark, wie lange, wo am Körper und wann am Tag und im Jahr sie einwirken. Warm baden ist bei einem Yang-Mangel ungünstig, kleinflächige Anwendungen von Wärme (z.B. Moxibustion) sind sehr empfehlenswert. Chronisch kalte Füße sind ungünstig, eine kalte Dusche am Morgen sehr zu empfehlen.
Häufige Fehler: vermehrter Einsatz von Kaffee sowie von scharf-wärmenden Gewürzen. Beide aktivieren das Yang, führen langfristig aber meist zu einer noch größeren Schwäche.
Es gibt sowohl unter den Nahrungsmitteln als auch unter den chinesischen Küchenheilkräutern sehr gute Yang-Tonika, etwa die Walnuss, Hirschfleisch und Garnelen, Ginseng (ren shen) und Cordyceps (dong chong xia cao) sowie sehr viele andere. Diese in die alltägliche Ernährung einzubauen macht mittel- und langfristig einen großen Unterschied.
Ein gesunder zirkadianer Rhythmus ist ab einem bestimmten Alter von zunehmender Wichtigkeit, vor allem wenn es um den Funktionskreis Niere geht. Für das Nieren-Yang ist besonders wichtig, wie wir die erste Tageshälte verbringen und ob das Yang ausreichend aktiviert wird.
Yin und Yang hängen im Funktionskreis Niere unmittelbar voneinander ab. Um das Nieren-Yang zu stärken, ist es immer unbedingt notwendig, auch das Nieren-Yin zu unterstützen.

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